"In running, it doesn't matter whether you come in first, in the middle of the pack, or last. You can say, 'I have finished.' There is a lot of satisfaction in that."
-Fred Lebow, New York City Marathon co-founder
Sunday, May 29, 2011
Na een weekje rust is het goed hollen.
Afgelopen zondag hebben we buiten in de regen ons loopje gedaan. Of ik nu het griepje al had voordat we gingen lopen, en het lopen het laatste zetje gaf, of dat ik van het lopen in de regen het griepje kreeg, weet ik niet. Het lopen ging heel zwaar, ondanks de waterkoeling, en de volgende dag (maandag dus) en dinsdag was het even goed mis. Dinsdag ben ik zelfs een dag thuis gebleven. Dat is lang geleden.
Daarna was het een paar dagen extra druk op het werk, en kwam het niet van lopen, Zaterdag nog in Shenzhen in de fabriek gewerkt, en vandaag, eindelijk heb ik weer eens een stukje gelopen. Het is buiten 35 graden, het werd een loopband sessie.
Gisteren de finale gezien (beetje saai) en een paar biertjes gedronken. De finale werd hier uitgezonden, om 2.30AM aanvang, en 4.15AM stoppen ze. Een latertje dus. Geen goede uitgangs situatie om lekker te lopen. Het plan was daarop afgestemd. "Langzaam, en rustig" waren de twee begrippen voor aanvang van deze training. Na 10 minuten op een loopband "langzaam en rustig" aan doen, moet je uit pure verveling wel iets gaan doen behalve "langzaam en rustig" lopen. Het tempo heb ik dus per kilometer een beetje opgevoerd, zodat het een soort piramide loop werd, waarbij 12km/u de top was, die ik 2 km achter elkaar gedaan heb, en vanaf daar weer terug naar 9.5km/uur. Ergens onderweg naar beneden ik denk bij 11km/uur had ik geen zin meer.
Het is altijd nog een graadje of 28 in de fitness, en op zo'n band gebeurt niet veel. De linker loop-band (er zijn er twee, en vanmiddag had ik de linker) heeft uitzicht op een .... geblindeeerde ruit. Ja precies. Dat helpt niet echt. Dus er zijn excuses om te stopppen. Ik heb er een van gebruikt.
Na Parijs heb ik mezelf een doel gesteld minimaal 125 km per maand te lopen. dat is, in de zomer. In de winter wil ik zo'n 150-200 km/maand doen.
Het doel is vandaag, met die 7,5 km, net gehaald. Volgens garmin heb ik 103% van mijn doelstelling gehaald. Er zijn deze maand nog 2 dagen te gaan daarin ga ik zeker nog een keer lopen. Morgenvroeg buiten maar proberen.
Daarna was het een paar dagen extra druk op het werk, en kwam het niet van lopen, Zaterdag nog in Shenzhen in de fabriek gewerkt, en vandaag, eindelijk heb ik weer eens een stukje gelopen. Het is buiten 35 graden, het werd een loopband sessie.
Gisteren de finale gezien (beetje saai) en een paar biertjes gedronken. De finale werd hier uitgezonden, om 2.30AM aanvang, en 4.15AM stoppen ze. Een latertje dus. Geen goede uitgangs situatie om lekker te lopen. Het plan was daarop afgestemd. "Langzaam, en rustig" waren de twee begrippen voor aanvang van deze training. Na 10 minuten op een loopband "langzaam en rustig" aan doen, moet je uit pure verveling wel iets gaan doen behalve "langzaam en rustig" lopen. Het tempo heb ik dus per kilometer een beetje opgevoerd, zodat het een soort piramide loop werd, waarbij 12km/u de top was, die ik 2 km achter elkaar gedaan heb, en vanaf daar weer terug naar 9.5km/uur. Ergens onderweg naar beneden ik denk bij 11km/uur had ik geen zin meer.
Het is altijd nog een graadje of 28 in de fitness, en op zo'n band gebeurt niet veel. De linker loop-band (er zijn er twee, en vanmiddag had ik de linker) heeft uitzicht op een .... geblindeeerde ruit. Ja precies. Dat helpt niet echt. Dus er zijn excuses om te stopppen. Ik heb er een van gebruikt.
Na Parijs heb ik mezelf een doel gesteld minimaal 125 km per maand te lopen. dat is, in de zomer. In de winter wil ik zo'n 150-200 km/maand doen.
Het doel is vandaag, met die 7,5 km, net gehaald. Volgens garmin heb ik 103% van mijn doelstelling gehaald. Er zijn deze maand nog 2 dagen te gaan daarin ga ik zeker nog een keer lopen. Morgenvroeg buiten maar proberen.
Monday, May 16, 2011
Een PR-retje
April was een goede loopmaand hier in het dorp. De laatste maand waarin je nog met fatsoen buiten kan lopen in HK, de temperaturen bleven onder de 25 graden. Alles bij elkaar 198 km gelopen. Dat is inclusief een marathon in parijs. En het meeste buiten. Lekker dus.
Sowieso had ik nog niet eerder in een maand zoveel gelopen. Ik weet niet waarom, maar ik heb er zin in.
Het is nu mei, we hebben al een paar hete dagen gehad "dik boven de 30" en het is nu wat koeler omdat het regent "graadje of 26-28". Wat mij betreft, te heet en te humid.
Onderweg naar de boulevard moet je een trap op, als ik boven ben, transpireer ik al, en als ik aan het hardlopen ben voel ik me als een ijsbeer die in de Sahara op zoek is naar vis. dus k...
In de gym hebben we een airco die de temperatuur enigszins in bedwang houdt, maar vooral de humidity beperkt. Niet te veel van verwachten, altijd nog dik boven de 20 graden natuurlijk. maar toch.... een stuk beter.
Mijn plan voor het komende halfjaar is, om zoveel mogelijk langzame kilometers buiten te maken. Proberen om de hartslag laag te houden, proberen om gewoon door die hitte heen te lopen, proberen om met een lage hartslag veel kilometers te maken.
En dan wil ik proberen om binnen vooral snelheid (relatief dan) te trainen. Op de loopband, is dat minder saai, en ook wel redelijk te doen, omdat je precies weet hoe hard en hoe lang je loopt. Op die manier hoop ik dan straks in het najaar een stuk verder te zijn om de halve marathon van Taroko Gorge te lopen, en misschien straks in Nederland de derde-kerstdagloop, als Nederland niet weer onder een laag ijs ligt, en alles afgelast wordt.
Ik had op de loopband al eens 200 wandel, 200 dribbel, 400 meter 14km/uur gedaan. Nog nooit heb ik 14km/uur gelopen (althans niet bewust), Ik heb in Nederland wel eens 12km/uur op de Garmin gezien als ik met wind mee, zon in de rug, berg af, etc. een stuk liep, zogauw als ik dat zag hield ik gelijk in om niet te snel er door te zitten. Nu het viel me op dat het eigenlijk wel te doen is. Ik bedoel je moet wel aardig doorlopen, maar het kan......zonder dat er dingen serieus mis gaan. Een volgende keer proberen om 800m 14km/u te doen, en weer 200/200. Geen enkele wetenschappelijke onderbouwing van deze manier van trainen, maar ik vind het leuk om te doen, en op die manier moet je langzaam maar zeker toch steeds wat harder kunnen lopen.
Vanvond zou ik eigenlijk niet gaan lopen, maar och, TV is hopeloos, en dan is het eigenlijk toch wel lekker om even te hobbelen. Buiten was het ca 25 graden en regen, dus op de band.
Na de eerste paar honderd meter warm lopen leek het me een leuk idee om 10km te doen, en iedere kilomter een beetje sneller, zodat je de laatste km loopt met 12km/uur of zo. Dit zou ook een idee geven van waar ik sta conditioneel.
Ik werd geholpen door The Clash, Bruce Springsteen, Led Zeppelin, de Dijk kwam ook nog effe supporteren, kortom qua muziek was het ouderwets goed. En, het resultaat is daar. Een PR op de 10km. Het zijn loopband kilometers, geen idee hoe zich die verhouden tot echte kilomters, maar hoe dan ook; een PR.
Sowieso had ik nog niet eerder in een maand zoveel gelopen. Ik weet niet waarom, maar ik heb er zin in.
Het is nu mei, we hebben al een paar hete dagen gehad "dik boven de 30" en het is nu wat koeler omdat het regent "graadje of 26-28". Wat mij betreft, te heet en te humid.
Onderweg naar de boulevard moet je een trap op, als ik boven ben, transpireer ik al, en als ik aan het hardlopen ben voel ik me als een ijsbeer die in de Sahara op zoek is naar vis. dus k...
In de gym hebben we een airco die de temperatuur enigszins in bedwang houdt, maar vooral de humidity beperkt. Niet te veel van verwachten, altijd nog dik boven de 20 graden natuurlijk. maar toch.... een stuk beter.
Mijn plan voor het komende halfjaar is, om zoveel mogelijk langzame kilometers buiten te maken. Proberen om de hartslag laag te houden, proberen om gewoon door die hitte heen te lopen, proberen om met een lage hartslag veel kilometers te maken.
En dan wil ik proberen om binnen vooral snelheid (relatief dan) te trainen. Op de loopband, is dat minder saai, en ook wel redelijk te doen, omdat je precies weet hoe hard en hoe lang je loopt. Op die manier hoop ik dan straks in het najaar een stuk verder te zijn om de halve marathon van Taroko Gorge te lopen, en misschien straks in Nederland de derde-kerstdagloop, als Nederland niet weer onder een laag ijs ligt, en alles afgelast wordt.
Ik had op de loopband al eens 200 wandel, 200 dribbel, 400 meter 14km/uur gedaan. Nog nooit heb ik 14km/uur gelopen (althans niet bewust), Ik heb in Nederland wel eens 12km/uur op de Garmin gezien als ik met wind mee, zon in de rug, berg af, etc. een stuk liep, zogauw als ik dat zag hield ik gelijk in om niet te snel er door te zitten. Nu het viel me op dat het eigenlijk wel te doen is. Ik bedoel je moet wel aardig doorlopen, maar het kan......zonder dat er dingen serieus mis gaan. Een volgende keer proberen om 800m 14km/u te doen, en weer 200/200. Geen enkele wetenschappelijke onderbouwing van deze manier van trainen, maar ik vind het leuk om te doen, en op die manier moet je langzaam maar zeker toch steeds wat harder kunnen lopen.
Vanvond zou ik eigenlijk niet gaan lopen, maar och, TV is hopeloos, en dan is het eigenlijk toch wel lekker om even te hobbelen. Buiten was het ca 25 graden en regen, dus op de band.
Na de eerste paar honderd meter warm lopen leek het me een leuk idee om 10km te doen, en iedere kilomter een beetje sneller, zodat je de laatste km loopt met 12km/uur of zo. Dit zou ook een idee geven van waar ik sta conditioneel.
Ik werd geholpen door The Clash, Bruce Springsteen, Led Zeppelin, de Dijk kwam ook nog effe supporteren, kortom qua muziek was het ouderwets goed. En, het resultaat is daar. Een PR op de 10km. Het zijn loopband kilometers, geen idee hoe zich die verhouden tot echte kilomters, maar hoe dan ook; een PR.
Monday, May 2, 2011
De 5e keer
Nou die was geen succes. En dan druk ik mij heel mild uit!
Het was het weekend van Koninginnedag en zoals je op het andere blog hebt kunnen lezen, zijn we ietwat te uitbundig aan het feesten geweest. Een te kort aan slaap en een te kort aan vocht, en dan bedoel ik geen bier, heeft mij het hele weekend parten gespeeld. Ben ook te oud voor die onzin...
Chiel en ik hebben gelopen tot aan de muur en terug. Het kostte zowat een echtscheiding maar we hebben het gedaan. Ik vond het enorm zwaar. De zon scheen. De luchtvochtigheid en temperatuur was hoog en de altijd aanwezige positieve instelling van mijn eega enorm irritant. Hij bedoelde het goed maar soms heb ik van die dagen. De hormonen schieten dan van links naar rechts. Ik ben de hele dag van slag geweest en vannacht ettelijke malen wakker geworden van kramp en een zere voet.
Nou ja. Ik heb al liters water naar binnen gewerkt en volgens de weersvoorspelling voor HongKong, krijgen we regen en bewolking. Perfecte condities dus. Morgen ga ik het opnieuw proberen. Kijken of het dan beter gaat. En om die echtscheiding echt te voorkomen lijkt het me beter als ik dit dan in m'n eentje probeer.
Het was het weekend van Koninginnedag en zoals je op het andere blog hebt kunnen lezen, zijn we ietwat te uitbundig aan het feesten geweest. Een te kort aan slaap en een te kort aan vocht, en dan bedoel ik geen bier, heeft mij het hele weekend parten gespeeld. Ben ook te oud voor die onzin...
Chiel en ik hebben gelopen tot aan de muur en terug. Het kostte zowat een echtscheiding maar we hebben het gedaan. Ik vond het enorm zwaar. De zon scheen. De luchtvochtigheid en temperatuur was hoog en de altijd aanwezige positieve instelling van mijn eega enorm irritant. Hij bedoelde het goed maar soms heb ik van die dagen. De hormonen schieten dan van links naar rechts. Ik ben de hele dag van slag geweest en vannacht ettelijke malen wakker geworden van kramp en een zere voet.
Nou ja. Ik heb al liters water naar binnen gewerkt en volgens de weersvoorspelling voor HongKong, krijgen we regen en bewolking. Perfecte condities dus. Morgen ga ik het opnieuw proberen. Kijken of het dan beter gaat. En om die echtscheiding echt te voorkomen lijkt het me beter als ik dit dan in m'n eentje probeer.
Subscribe to:
Posts (Atom)